Milliyet (Турция): четыре научно доказанных способа подавить аппетит

Многим людям постоянное чувство голода не дает похудеть или перейти на правильное питание. Турецкая газета Milliyet дает советы, как избавиться от этого навязчивого чувства, и доступно объясняет, почему рекомендации так действенны.

Итак:

Пытаетесь сбросить вес или сократить количество потребляемых калорий? В таком случае очень важно по возможности быть сытым и избегать чувства голода, чтобы не допустить нарушения диеты срывами и перееданием.

Вам может показаться, что сделать это сложно, когда вы получаете меньше калорий и едите более здоровую пищу. Тем не менее, употребляя правильные продукты и следуя некоторым научно доказанным советам, подавить чувство голода довольно легко.

1. Пейте кофе

© Warner Bros. Pictures, 2007

Кадр из фильма «Пока не сыграл в ящик»

Хотите — верьте, хотите — нет, но кофе обладает многими полезными свойствами для здоровья человека. Исследования также показывают, что кофе способствует выработке пептида YY (PYY). Это гормон, продуцируемый кишечником при питании и поддерживающий чувство сытости.

Кофе не только выгодно отличается от других перекусов гораздо более низкой калорийностью, но и может дать вам заряд энергии, помочь избавиться от чувства голода между приемами пищи.

2. Увеличьте потребление белка

© РИА Новости, Сергей Гунеев | Перейти в фотобанк

Жители Ташкента

Употребление в пищу богатых белком продуктов может помочь вам сбросить вес и в то же время дольше чувствовать себя сытым.

С другой стороны, когда мы пытаемся избавиться от жира за счет сокращения потребляемых калорий, белковая пища также позволяет предотвратить потерю мышечной массы.

3. Ешьте имбирь

© CC0 / Public Domain, Joseph Mucira / Pixabay | Перейти в фотобанк

Имбирь

Известно, что имбирь обладает множеством полезных свойств и прежде всего регулирует баланс сахара в крови, устраняет тошноту, облегчает мышечную боль и снимает воспаление.

Недавние исследования также показали, что употребление имбиря притупляет чувство голода.

Чтобы ощутить на себе этот эффект, добавьте немного имбиря в горячую воду и пейте получившийся напиток как чай. Также можно использовать имбирь в рецептах здорового питания.

4. Высыпайтесь

© РИА Новости, Денис Хуторецкий | Перейти в фотобанк

Мужчины спят на скамейке на Тверском бульваре в Москве

Хороший сон жизненно важен по многим причинам. Но знаете ли вы, что сон напрямую связан с чувством голода и увеличением или уменьшением веса?

Качественный сон на самом деле тоже может помочь снизить аппетит. Вместе с тем недосыпание способно усилить аппетит на 34%.

Поэтому старайтесь отводить на сон не менее семи-восьми часов в сутки и всегда хорошо, качественно высыпайтесь, устранив отвлекающие факторы.

Оригинал публикации: Açlığı bastırmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 4 yolu