На работу после отпуска: вернуться и не уволиться

Когда долгожданный отпуск подходит к концу, от самой мысли о работе одолевает хандра и опускаются руки. Психологи говорят, что 85% отпускников возвращаются в офис с одной только мыслью — уволиться. И в этом нет ничего сверхъестественного — режим отдыха намного приятнее рабочего, потому чем ближе к первому рабочему дню, тем больше изъянов каждый находит в своей работе и окружении. Более того, по возвращении работоспособность оставляет желать лучшего, потому посещают мысли о том, что ваше рабочее место вам вовсе не подходит.

Как же вернуться на работу после отдыха и не чувствовать себя на каторге? Наши эксперты, психолог Лариса Россол и психотерапевт Светлана Подлипская, поделились дельными советами.

Займитесь домашними делами

По возвращении из отдыха отпускника одолевает тотальная лень: хочется подольше поспать, полежать у телевизора, сходить на пляж и пр. Но поддаваться таким соблазнам нельзя — так постотпускной синдром будет держать еще долго. Нужно заставить себя постепенно включаться в привычные ритмы жизни и лучше начать с простых вещей, например, легкой уборки в доме. Спланируйте клининг так, чтобы не доводить себя до усталости и при этом видеть результат своих стараний. Такое занятие введет вас в рабочий режим и поднимет настроение. Также поможет «вернуться к жизни» приготовление простых блюд, которыми вам нравилось лакомиться в отпуске.

Поощряйте себя

Дайте самому себе обещание: раз в неделю в качестве бонуса за продуктивную работу устраивать отпускной день, во время которого вы будете делать то, что вам нравится. Спланируйте поход в кино, в театр, на пляж, устройте мини-путешествие в соседний город и т. д. Главное, чтобы даже мысли об этом событии уже вызывали у вас бурю положительных эмоций. Так вы не дадите размышлениям о том, что до следующего отпуска еще целый год, одолеть вас и вогнать в депрессию, а ожидание приятного события поднимет настроение и улучшит продуктивность.

Помощь сайту Сбербанк: 4274 3200 6835 7089

Выбирайте яркую одежду

Возвращаясь на работу, выберите наряд ярких или светлых пастельных тонов (розовых, голубых, кремовых, желтых, мятных оттенков, а также всех вариаций белого). Освежающие луки не только поднимут настроение и продлят ощущение легкости отдыха, но и выгодно подчеркнут ваш загар, за что окружающие засыплют вас комплиментами. Это положительно отразится на вашей самооценке и поможет поскорее избавиться от грусти по прошедшему отпуску.

Составьте план

Не стоит начинать работу со сложных задач — расслабленная нервная система вряд ли сможет продуктивно включиться в работу с первых дней, поэтому результат ваших стараний, вероятнее, принесет только разочарование в собственных способностях. Составьте список задач, которые вам необходимо выполнить, и сразу возьмитесь за самые простые из них. По мере их выполнения самооценка будет повышаться, и вскоре появится желание покорить более сложные вершины.

Не рвитесь в бой

За время вашего отсутствия может накопиться уйма дел, но не спешите все переделать в первые дни по возвращении. Так вы только израсходуете всю энергию и сведете на нет весь эффект от отпуска (ведь организму сейчас в первую очередь нужна энергия на адаптацию). Займитесь в первую очередь горящими делами, которые не терпят промедления, а остальные перенесите на ближайшее будущее.

На работу — в середине недели

Спланируйте свое возвращение на работу так, чтобы первый день пришелся на конец рабочей недели, например, четверг или пятницу. Так вы сможете без стресса влиться в рабочий режим и получить еще пару «бонусных» дней на то, чтобы расслабиться. Если же вернуться на работу с понедельника, первая рабочая неделя покажется слишком длинной и еще больше погрузит вас в состояние апатии и хандры.

Оставьте нейтральные дни

Побыть на курорте хочется как можно дольше, но не стоит затягивать отпуск впритык к дате выхода на работу. Принцип «с корабля на бал» не отразится положительно ни на трудоспособности, ни на настроении — резкая смена обстановки будет стрессом для нервной системы и для всего организма в целом. Спланируйте отпуск так, чтобы вернуться домой за два-три дня до выхода на работу. Этого времени хватит, чтобы дать себе возможность адаптироваться к погоде и режимам.

Делайте перерывы

Организм быстро привыкает к хорошему, поэтому спустя неделю-две отдыха 8-часовой рабочий день покажется каторгой и вызовет еще большее отвращение к работе. Во избежание этого каждый час давайте себе 10-минутный перерыв: вставайте из-за рабочего стола и пройдитесь, а во время обеденного перерыва вовсе уходите из офиса (в кафе, парк и пр.).

Екатерина Худобец